Importanța de a lua suplimente pentru a ne menține sănătoși este ceva care câștigă o mulțime de popularitate în ultima vreme. Prin urmare, combinația de spirulină cu smoothie-uri a fost consolidată ca o completare ideală pentru cei care doresc să aibă grijă de corpul lor.
Spirulina este de fapt o algă verde-albăstrui, care oferă o mulțime de proteine și are un efect puternic de sațietate, fiind utilizată pe scară largă pentru a completa faimoasele smoothie-uri. Din ce în ce mai mulți adepți ai unui stil de viață sănătos, includ spirulina în dietele lor datorită puterii sale dietetice enorme și a contribuției sale mari în proteine și vitamine. Acest supliment este foarte simplu de integrat în dieta noastră de zi cu zi, dar de data aceasta ne vom concentra pe modul de a le include în smoothie-uri, băuturi delicioase și cu puține calorii, atât timp cât adăugăm ingrediente sănătoase în smoothie.
Spirulina poate fi integrată în dieta noastră zilnică într-un mod ușor și accesibil. Este un produs care este disponibil în pulbere, precum și tablete. Specialiștii în nutriție recomandă utilizarea acestuia de preferință sub formă de pulbere. Ne poate ajuta să combatem oboseala fizică, să conducem la detoxifierea organismului, precum și combaterea anemiei, demineralizării.
Înainte de a încerca următoarele rețete de smoothie, poți comanda spirulina rapid și simplu de pe site-ul nostru.
Smoothie cu spirulină, banane și afine
Pentru a face acest smoothie cu spirulină, banane și afine, trebuie sa batem sau să le introducem în blender pe cele trei ingrediente, până obținem un lichid gros. Cantitatea de lapte se poate ajusta în funcție de preferințe și ulterior, de consistența smoothie-ului.
Ingrediente:
- 1 banană coaptă decojită, tocată și congelată (puteți folosi și fructul fără congelare)
- 100 g de afine congelate
- 1 pahar de lapte vegetal/animal, după gust
- 1 lingură de pulbere de spirulină
- 1 lingură de esență vanilie
Smoothie cu legume și fructe
Ingrediente:
- 2 banane
- 2 tulpini de țelină
- 1 castravete
- 100 g de spanac
- 1 măr
- 1 linguriță praf de ghimbir uscat
- 2 pahare de apă
- 1 lingură de pulbere de spirulină
Într-un robot de bucătărie, un blender sau mixer vertical, puneți apa lângă castravetele decojit și țelina tocată. Bateți până când obțineți un amestec omogen. Strecurați amestecul pentru a elimina posibilele bucăți de țelină, iar dacă ați folosit un blender, puteți omite acest pas. Se adaugă restul ingredientelor și se mixează din nou. Smoothie-ul se servește cu gheață sau fără, după preferințe.
Smoothie cu fructe
Ingrediente:
- 2 banane
- 1 măr
- 2 pahare cu apă/lapte
- 1 cană cu căpșuni
Se mixează toate ingredintele, iar smoothie-ul se servește imediat.
Smoothie latte
Este un latte cu spirulină, care îi va satisface în mod considerabil și pe cei cărora le place caffe latte-ul, dar băutura este utilă și pentru a reduce apetitul. Se amestecă ingredientele solide, urmate de cele lichide sau se mixează toate împreună.
Ingrediente:
- 250 ml lapte de cocos
- 0,25 linguriță de spirulină pulbere
- 0,25 linguriță praf de ghimbir uscat
- 0,5 g suc de lămâie
- 1 linguriță de miere
Smoothie cu spirulină, banană și kiwi
Smoothie-ul cu spirulină, banană și kiwi este o reteță ce conține semințe de chia, multe fructe proaspete, dar se pot adăuga și alte semințe. În acest smoothie, spirulina adaugă proteine și vitamine suplimentare, suficiente pentru a fi unul dintre cele mai recomandate shake-uri proteice.
Ingrediente:
- 2 banane (una coaptă și una mai necoaptă)
- 1 kiwi
- 2 linguri de pulbere de spirulină
- 1 linguriță de semințe de chia
- 1 cană de băutură vegetală/animală
- Nucă de cocos
- Semințe de susan
- Mango
Se amestecă ingredientele solide, iar apoi se mixează acestea împreună cu băutura vegetală sau animală.
Smoothie cu quinoa
Acesta este încărcat cu antioxidanți și vitamine și are, de asemenea, o consistență cremoasă, similară cu o înghețată. Deci, imaginați-vă că veniți acasă după o zi în care au fost temperaturi de peste 35 ° C, și vă bucurați de acest smoothie!
Ingrediente:
- 2 banane coapte și congelate
- 1 cană de ananas congelat
- 1 cană lapte de cocos (sau orice alt lapte la alegere)
- 1 linguriță praf de spirulină
Pentru topping-uri:
- 1 lingură de quinoa
- 1/2 cană de merișoare
- 2 căpșuni
- 1 lingură fulgi de nucă de cocos neîndulciți
Mod de preparare
Se amestecă toate ingredientele (cu excepția topping-urilor) într-un blender până se omogenizează. Se servește imediat, cu topping-uri, la alegere.
Smoothie cu mango
Ingrediente:
- 1 cană lapte de migdale
- 1 mango
- 1 cană zmeură
- 1/2 cană semințe de chia
- 2 linguri spirulină
Pregătire
Se pune laptele de migdale și mango (consistenta smoothie-ului este mai bună daca mango este congelat) într-un blender. Adăugați chia și spirulina, mixați până când toate ingredientele sunt încorporate perfect. Serviți într-un pahar și decorați cu zmeură.
Încearcă și cele mai simple rețete cu spirulină, pentru a beneficia de proprietățile nutriționale și antioxidante ale acestei alge!
De ce este bine să consumăm spirulină?
Spirulina este prezentă pe planeta noastră de peste 3,5 miliarde de ani. Cu toate acestea, proprietățile puternice și beneficiile acestei alge albastre-verzi, numită superaliment de către Organizația Mondială a Sănătății (OMS), sunt încă în curs de dezvoltare.
Timp de secole a fost folosită în întreaga lume pentru a reduce malnutriția și, în ultimul timp, a fost considerată un mare aliat pentru a fi inclus în dietele sportivilor, persoanele care doresc să piardă în greutate sau cei care doresc pur și simplu să aibă grijă de ei înșiși. Această algă este plină de aminoacizi, săracă în grăsimi și bogată în proteine cu valoare calorică ridicată și acizi grași esențiali. În plus, s-a demonstrat că are proprietăți nutriționale uimitoare, cu o mare influență asupra creierului nostru.
Mulți experți consideră spirulina ca un aliat excelent pentru dietele de pierdere în greutate, iar datorită capacității de a accelera metabolismul și a controla apetitul, smoothie-urile cu spirulină sunt tot mai îndrăgite.
Spirulina a fost folosită pentru a reduce foamea în lume. Acest lucru se datorează faptului că algele determină creșterea exponențială a numărului de celule roșii din sânge în corpul nostru, ceea ce îmbunătățește funcția imună și permite lupta împotriva anemiei.
Ne va ajuta să combatem oboseala fizică și să detoxifiem organismul, fiind potrivită în special pentru persoanele care suferă de anemie, demineralizare și epuizare. Poate fi luată prin suplimente, deoarece în zilele noastre este foarte ușor să o găsiți în magazinele specializate, deshidratate și sub formă de pulbere. Această textură este excelentă pentru a se încorpora în multe dintre mâncărurile noastre de zi cu zi.
Puteți lua o linguriță dizolvată într-un pahar de apă (aceasta este una dintre cele mai pure și eficiente modalități de a vă bucura de toate proprietățile sale), adăugați-o în sucuri, smoothie-uri, băuturi, supe, deoarece în acest fel se camuflează cpuțin aroma sa, care pentru unii este considerată a fi neplăcută. În ceea ce privește rețetele de smoothie-uri prezentate anterior, ajustați ingredientele în funcție de planul atribuit de nutriționist, de exemplu. În cazul în care veți începe să luați spirulină, poate cel mai bun lucru este să debutați cu un smoothie ce are o cantitate mică din acest ingredient, pentru a vă obișnui cu aroma spirulinei.
